A célom az, hogy megmutassam neked azokat az alapokat, amik valóban hozzájárultak ahhoz, hogy az én életmódváltásom sikeres lett. Sikeres, mert remek a fizikai állapotom, és sikeres, mert koromnál jóval fiatalabbnak érzem magam. És talán a legfontosabb: végre egy kortalan aktivitási lehetőséget találtam!
Megmutatom neked, hogy mi az alapvető titka annak, hogy ez a mozgásforma egyáltalán hatékony szabadidősport lehessen! Lássuk a részleteket!
- A nordic walking eszközös sport, egy pár nordic walking bot szükséges a gyakorlásához. Megmutatom neked, hogy miben különböznek ezek a sportszerek a túrabotoktól, amikkel sokan sajnos összekeverik. Testalakatunk, testmagasságunk, mozgáskészségünk egyedi. A hatékony sportmozgáshoz ennek megfelelő méretű és anyagú sportszerekre van szükséged, megtanítom, hogyan válassz és vásárolj magadnak megfelelő botokat a sportoláshoz! A képzésen biztosítom számodra a tanuláshoz a nordic walking botokat, nem kell előre vásárolnod semmit!
- Mire valók a pántok, amikkel a kezedhez kapcsolod a botokat? Miért nem lehet ezek használata nélkül űzni ezt a sportot?
- Gyalogolni mindenki tud! Gyalogolni te is tudsz??? Bármilyen furcsa, de járni tanulunk a tanfolyam elején! Ezeket vizsgáljuk: mekkorát lépsz, a talpad melyik részen fogsz talajt, hajlik-e a térded? Kell-e rugózni járás közben, miért jó, ha képes finoman hajlania a térded talajfogáskor? Mi változik, ha gyorsabban jársz, vagy nagyobbakat lépsz?
- Mit és hogyan csinálj a kezeddel járás közben? Ez kulcsfontosságú lesz a későbbiekben, emiatt a karjaid tartásával, mozdításával, annak a lábaidhoz hangolt mozgásával igen sokat dolgozunk.
- Tartjuk a fokozatosság elvét a tanulás során: lépésről lépésre építjük fel a mozdulatokat!
- Amint kézbe vesszük a sportszereinket, új kihívás elé állítjuk idegrendszerünket: járni fogsz, a karjaidat is mozgatva, ráadásul a pánton keresztül egy botot is kell koordináltan használni! És itt jön majd a lényeg!!! Mire használjuk a botokat?
- Elmagyarázom, sokféle módon megmutatom neked, hogyan használd sportszereidet arra, hogy a járásodat hatékonyabbá alakítsd át! Gondolj csak bele, eddig csak lábbal jártál, most már a karjaid munkáját is használni fogod! Ha nem megy elsőre, akkor együtt kitaláljuk, hogy mit módosíts mozdulatodon, hogy a karjaidat is be tudd vonni a mozgásba.
- Megtanítom, hogyan lendítsd a botjaidat, hogyan készítsd elő őket a leszúráshoz?
- Miért fontos a botjaidnak a hossza, azok leszúráskori talajhoz viszonyított szöge? Hogyan tudod segíteni a botokkal az előre haladásodat? Miért tud segíteni az alsó végtagjaid fájdalma ellenére a gyaloglásban a bothasználat?
- Hogyan lehetséges a leszúrt botok felett áthaladni? És egyáltalán miért nem elég csak magunk elé böködni a botokat??? Ugye te is szeretnéd minél több izmodat átmozgatni sporttevékenység közben?
- Feltárom neked a nordic walking legnagyobb előnyét más járó-futó mozgásokhoz képest!
- Lassan haladunk, sokszor ismétlünk, amit kell javítunk. Türelmesen segítem a tanulásodat!
- A nordic walking gyakorlása közben egy pár botot használunk. Mindkét oldalunk ugyanazt a mozgást végzi, csak épp a mozgásciklus más fázisában.
- A nordic walking alaplépései feltételezik a lábak és a karok egymással harmonikus együtt mozgását. Ezt diagonál lépésnek hívjuk, melynek során az ellenoldali kar és láb mozdul egyszerre. Egy lépéshez pontosan egy ellentétes oldalú karlendítés kapcsolódik.
- A nordic walking gyakorlását természetes környezetben javaslom.
- A terepen való eredményes mozgáshoz az alaplépésen túl további lépéstechnikák is szükségesek, ezek közül kétfélét tanítok meg neked, az 1-2 és az 1-3 lépéstechnikát.
- Bármilyen aktivitást végzel, befejezve fontos, hogy ellazítsd megmozgatott tagjaidat! A tanfolyam végén, zárásként mi is ezt tesszük!
Kérdésed van?
o2outdoor@mozdulatmuhely.h u
20 9106 522